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女性ホルモンを補う

レディ

エストロゲンの分泌が低下

30代後半〜40代前半頃になると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が低下し始め、やがて月経が完全に止まり閉経します。更年期とは閉経前後の約10年間を指します。人生80年を超えるようになった現在、更年期は第二の人生のスタート地点とも言えます。第二の人生を明るく健やかに過ごすためには、更年期を上手に乗り越えられるかがポイントです。更年期特有ののぼせや冷えに効果があり骨粗鬆症の改善する作用も認められているのがイソフラボンです。女性ホルモンによく似た働きをするため植物由来のエストロゲンと言われるほど、更年期症状には欠かせない成分です。納豆、きな粉に多く含まれていますが、大豆製品を食事で毎日摂るのが難しい人は、サプリメントで手軽に摂取することをおすすめします。

老化を防ぎ新陳代謝を促進

更年期の心身に現れる不調を乗り切るには、体調を整え、体力を維持する栄養素を過不足なく身体に取り入れることが大切です。1日3回、栄養バランスのとれた食事とサプリを規則正しくとることが基本です。ビタミンEは女性ホルモンの1つである、黄体ホルモンの材料になるなどホルモンの分泌に関わり、老化防止に有効です。また血行を良くする作用もあり、頭痛、肩こり、冷え症などに有効です。ビタミンEは自律神経を安定させるビタミンCサプリと一緒に摂るとより一層働きがよくなります。新陳代謝を促進するビタミンB群、心の安定に役立つカルシウム、腸内の細菌を活性化する食物繊維などを、しっかりと食べ物やサプリメントで補給しましょう。